Jezeli nie mozesz wyprostowac kolano to: albo masz uszkodzona ląkotke przysrodkowa lub wiezdalo krzyzowe przednie lub to i to A czujesz sie pewnie na tym kolanie, czy jest ono stabilne? Piszesz, ze w dolnej czesci kolana. Napisz czy z tylu, z przodu z boku (prawa czy lewa strona)?? Z kolanami nie ma zartow. Idz najlepiej do ortopedy (dobrego [...]
[...] Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie hantli 2 serie Rozpiętki 2 serie Uginanie przedramienia ze sztangielkami 3 serie Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie Wyciskanie wąsko 2 serie Wyciskanie francuskie 2 serie Piątek Plecy+Barki Podciąganie na drążku 4 serie Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie sztangielką 4 serie [...]
[...] 8x4 na kazda reke biceps -uginanie przedramion ze sztanga lamana 4x8 pow. -uginianie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym 4x8 pow. -uginianie przedramienia w podparciu o kolano 4x8 pow. Nog nie robie, bo za bardzo mam miesnie naciagniete po treningach kick boxingu i nie daje rady , pozatym nawet nie mam kiedy (pon-kick boxing, wt-silownia, [...]
Pozwole sobie tutaj opisac syuacje innego stawu, bynajmniej nie rybnego a kolanowego, i przy tym mojego wlasnego. :) Mam problem: podczas robienia wykrokow w tyl, przy robieniu drugiej serii, ok. 5 powotrzenia zaczyna mnie bardzo bolec lewe kolano. Nie chce rezygnowac z wykrokow, poniewaz niezle dzialaja na moje miesnie posladkow. Po zadnym innym [...]
[...] nóg na maszynie 8,8,8 Przysiad, lub Front Squat 12,10,8,8(6) Uginanie nóg na maszynie 8,8,8,8 Wspięcia na palce(jeśli robisz łydki) SOBOTA Drazek 4xmax Wiosłowanie 8,8,6,6 MC 12,10,8,8(6) Szrugsy 3x12-8 modlitewnik sztanga 4-3x12-6 w podporze o kolano 4-3x12-6 Brzuch dowolnie 6 serii do oporu Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-11-06 14:21:45
[...] -martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami -łydki przysiady tylne przysiady przednie-ale w wersji bardziej targetowej,z nogami ustawionymi wąsko prostowanie martwy ciąg uginanie łydki Teraz jest ok. W przysiadach jeżeli mobilność pozwala-rób pełne.Jeżeli podwijasz ogon-zatrzymuj ruch kiedy górna linia uda znajduje się niżej niż kolano.
[...] dokładnie) 2. Dociąganie sztangi podchwytem do klatki piersiowej w skłonie 4 serie 10-12 powtórzeń 3. Dociąganie hantlem 4 serie 10-12 powtórzeń ( w opadzie tułowia, ręka i kolano na ławeczce, chwile przytrzymać rękę w zgięciu) 4. Skłony na krzesełku rzymskim ( np tym na atlasie skłony tułowia w przód) 4 serie po 20 powtórzeń ( jeżeli swoja masa [...]
Poniedzialek: Klata , triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 Wyciskanie Sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE Głowa w Dół 4 x 10 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. Wyciskanie Bardzo Wąsko 4 x 12-6 [...]
Właśnie każde cwiczenie obciążające dolna część pleców lub kolano odpada wiec MC i przysiady napewno. Czyli jechać tak: PLECY:PODCIAGANIE NACHWYTEM (DO ZMECZENIA) KLATKA:POMPKI GŁOWĄ W DÓŁ (12) BARKI:WYCISKANIE SZTANGI Z przodu (12) BICEPS: UGINANIE SZTANGI (12) Tric: POMPKI NA PORĘCZACH (DO ZMECZENIA) To może by tak dodać do każdej grupy mięśni [...]
[...] w górę 4x 6-8-8-10, 3) wyciskanie hantli z supinacją skos w dół 3x 15. Bic: 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 3)uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 WTOREK: Nogi: 1) przysiady ze sztangą z tyłu 3x 10-10-10, 2) przysiady ze sztangą z przodu 3x 15-15-15, 3) dzień dobry 4x12, 4) wspięcia na [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x (12-10) - Młotki 3x (12-10)- Tu nie wiedziałem co mogę dać aktualnie nie mam modlitewnika. - Uginanie przedramienia w podporze o kolano 3x (12-10) Rob: Uginanie ze sztanga stojuc Uginanie w oparciu o udo Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3x (12-8) - Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x (12-8) - [...]